冷え症対策の基本と考え方をまとめました
冷え対策で最も大切なのは､下半身を冷やさないこと｡おすすめはお尻をしっかりくるむパンツ十三分〜五分丈スパッツ十足首までのスパッツの重ねばき（レギンスも可）｡汗をかきやすい人には絹がおすすめ。職場では難しいという人は､せめておうちウエアに取り入れて!
「冷えやすいのはこんな人」にもあるように､冷たい食べ物や飲み物､夏野菜や果物､甘いものは体を冷やすので食べすぎないように｡野菜はゆでたりオーブンなどで熱を入れてから食べるのがベター｡ショウガやニンニク､トウガラシなども適量なら体を温めてくれる
最近は､冷暖房の影響で室内外の温度差が激しいことが多い｡体が冷えそうなときにもすぐ対応できるよう､レッグウオーマーやアームウオーマーなど着脱しやすい防寒グッズを持ち歩こう｡上半身の冷えも気になるなら､スカーフやストールをカバンに一枚入れておくと便利
夏は38度､冬は40度くらいのお湯に､腰から下を20〜30分つける｡ぬるいお風呂は副交感神経を優位にし､体を芯まで温めてくれる｡冬場は上半身が冷えないように､肩の回りをタオルや古いトレーナーを短く切ったものでカバーして
自律神経は交感神経が優位になりすぎるという形で崩れやすい｡忙しいときこそ深い呼吸を取り入れて｡息をゆっくり深く吐くよう心がけると､副交感神経が優位になって自律神経の乱れが調整され､内蔵や汗腺の動きも正常化｡体も温かくなってくるJ仕事の休憩時間にもおすすめ
脚を交互に動かすと20以上の筋肉が活動し､血の巡りも良くなる｡通勤の際に−駅手前で降りて歩いたり､エレベーターを使わず階段を利用するといった心がけをしながら､足を交互に動かす機会を増やそう｡家に帰ったら足裏を拳で叩いたり､指でもんで刺激を与えてあげて
過食は免疫力を低下させ､万病のもとになる｡また､夜更かししながら長時間飲み食いするような生活を送っていると､不摂生から冷えの邪気が体に入りやすくなる。過食を防ぎつつ体に負担をかけない食生活を送るためにも､食事の際にはとにかくよ<噛むことを心がけて!